腰痛におすすめのケア方法

腰痛にお悩みの方へのおすすめのケア方法の1つにストレッチがあります。簡単なストレッチを続けるだけでも、腰痛の緩和につながります。

こちらでは、腰痛にお悩みの方におすすめのストレッチやその他のケア方法についてご案内いたします。

腰痛予防に!男性にも女性にもおすすめのストレッチ

腰痛を防止したいのであれば、股関節を柔軟に保つことも大切です。股関節をやわらかくするうえでおすすめなのが、「開脚ストレッチ」です。

開脚ストレッチと聞くと、どことなく男性は向いていない印象を抱く方もいるのではないでしょうか?

男性は女性に比べて、股関節の筋肉がやや硬めです。しかし、決して開脚ストレッチができないわけではありません。

スポーツ選手や武道家などを除けば、約90度開脚できれば十分です。以下では、開脚ストレッチを2つご紹介いたします。

椅子を使って行う開脚ストレッチ

腰痛のケアのために椅子に座ってストレッチをする女性
  • 浅めに椅子に腰かける
  • 一方の足をもう片方の足の太ももに乗せる。足首を乗せるのがポイント。
  • 上体を前に傾ける。背中をまっすぐに保ちつつ行う。

一連の流れが完了したら、もう片方の足も行いましょう。足を上下に揺らしながら25秒を目安に行ってみてください。

ソファーを使って行う開脚ストレッチ

  • ソファーの近くの床に座る。
  • ソファーに背中から寄りかかる。
  • 寄りかかったら、両足をできる範囲で広げていく。
  • 背中をまっすぐに保ち、両足のつま先を真上に向ける。

25秒を目安に行いましょう。ソファーはなるべく低いものが好ましいです。ご自宅にソファーがない場合は、バランスボールを代用してもできます。

職場でもできる腰痛予防・軽減ストレッチ

ストレッチの中には、職場でも簡単に行えるものもあります。仕事の合間にできますので、ぜひ挑戦してみてください。

以下では、腰痛の予防・軽減に役立つストレッチを3つご紹介いたします。

椅子に座って行う腰痛ストレッチ

  • 浅く椅子に座ったら、どちらか一方の膝を伸ばす。
  • 上体を前方向に倒す。両手は伸ばした足に沿うように動かす。
  • 無理のない範囲まで伸ばしたら、15回~20回ほどゆっくり伸ばしましょう。痛みをぎりぎり感じない程度に伸ばすのがコツ。

これら一連の流れが終わったら、もう片方の足も行いましょう。デスクワークが多い方でしたら、すぐに挑戦できるストレッチです。

床に仰向けになって行う腰痛ストレッチ

  • 床に仰向けで寝転がる。
  • どちらか一方の足を上げ、下半身をひねる。右足なら左、左足なら右にひねるのがポイント。また、上半身は向きを変えないように固定する。
  • ※各10秒を目安に3回ほど繰り返してください。

片方の足が終わったら、もう片方の足で挑戦してみてください。仰向けになる必要があるため、行う際は周りの荷物やロッカーなどにぶつからないように注意しましょう。

立ったままできる腰痛ストレッチ

  • まっすぐ立つ。
  • どちらか一方の足を真後ろに曲げる。手で足の甲を掴む。※ふとももの前の筋肉を伸ばすイメージ
  • 片足立ちの状態で9秒キープする。

左右各1回、3セットを目安に行いましょう。片足立ちになるので、バランスを崩して怪我をしないように気をつけてください。

腰痛ケアには十分な睡眠・休息も重要

睡眠不足だと自律神経のバランスが乱れ様々な身体の不調の原因になります。腰痛もそれによって考えられる不調の1つです。

睡眠不足や睡眠の質の低下が、痛覚刺激を敏感にさせるという研究結果もあるようです。

立ち・座り・歩きの状態だと腰への負担がどうしてもかかってしまうので、寝ている状態で腰を休ませる時間を確保することも重要です。

腰痛やその他身体の不調でお悩みの方は、睡眠に気を使ってみることも必要かもしれません。

食事など栄養補給で腰痛ケア

食事やサプリメント、生活習慣に気をつけることでも腰痛ケアに役立ちます。腰痛ケアに関係あるとされている栄養素をいくつかご紹介します。

  • ビタミンB1…筋肉や神経の疲労ををやわらげる効果があります。肉類、魚類、豆類、穀類、種実類などに多く含まれています。
  • ビタミンE…血液の流れを良くし、筋肉の緊張を取る働きがあるので、痛みをやわらげるのに役立ちます。ナッツ類、緑色野菜で摂取できます。
  • たんぱく質…筋肉の成分であるたんぱく質をとり適度な運動をすることで腰痛の予防につながります。プロテインや肉類、魚類、豆類などで多く摂取できます。

腰痛にお悩みの方は熊谷駅・上熊谷駅から近くて便利なふるき整体院へ

腰痛ケアのため骨盤周りの施術をする上熊谷駅近くにあるふるき整体院の古木院長

つらい腰痛を防止・緩和するためには、日頃からストレッチや適度な運動を行ってケアすることが重要といえます。無理のない範囲でを行ってみてください。

また、あまりにも腰痛の状態がひどい場合は、整体を受けてみるのも1つの手です。

上熊谷駅から徒歩3分、熊谷駅から徒歩約10分、熊谷市弥生にあるふるき整体院では、腰痛や肩こりなどの不調に適した施術を行っています。清潔感のある施術室で、じっくりとケアいたしますので、腰痛でお悩みの方はお気軽にご相談ください。

腰痛ケアに最適なストレッチが知りたい方はふるき整体院へ

店舗名 ふるき整体院
院長 古木 完助
住所 〒360-0044 埼玉県熊谷市弥生1-63-6 弥生廣瀬ビル2F
TEL 048-527-1510 【完全予約制】
営業時間 10:00~21:00(最終受付20:00)
13:00~15:00まで昼休みになります
定休日 毎週月曜日
セミナー等の参加によりお休みする事があります
アクセス
  • JR熊谷駅 北口から徒歩約10分
  • 秩父鉄道上熊谷駅 徒歩3分
駐車場 当店の近隣に有料駐車場あり。
当店までの場所はMAPをご覧いただくかお電話にてお問い合わせください
URL https://kumagaya-seitai.com
PAGE TOP