おすすめのストレッチ方法

腰痛にお悩みの場合、ストレッチを行うことをおすすめいたします。簡単なストレッチを続けるだけでも、痛みの緩和につながります。

こちらでは、男性にもおすすめのストレッチ・職場でもできるストレッチの2つに分けて、ストレッチの仕方をご紹介いたします。

腰痛予防に!男性にも女性にもおすすめのストレッチ

腰痛を防止したいのであれば、股関節を柔軟に保つことも大切です。股関節をやわらかくするうえでおすすめなのが、「開脚ストレッチ」です。

開脚ストレッチと聞くと、どことなく男性は向いていない印象を抱く方もいるのではないでしょうか?

男性は女性に比べて、股関節の筋肉がやや硬めです。しかし、決して開脚ストレッチができないわけではありません。

スポーツ選手や武道家などを除けば、約90度開脚できれば十分です。以下では、開脚ストレッチを2つご紹介いたします。

椅子を使って行う開脚ストレッチ

腰痛のケアのために椅子に座ってストレッチをする女性
  • 浅めに椅子に腰かける
  • 一方の足をもう片方の足の太ももに乗せる。足首を乗せるのがポイント。
  • 上体を前に傾ける。背中をまっすぐに保ちつつ行う。

一連の流れが完了したら、もう片方の足も行いましょう。足を上下に揺らしながら25秒を目安に行ってみてください。

ソファーを使って行う開脚ストレッチ

  • ソファーの近くの床に座る。
  • ソファーに背中から寄りかかる。
  • 寄りかかったら、両足をできる範囲で広げていく。
  • 背中をまっすぐに保ち、両足のつま先を真上に向ける。

25秒を目安に行いましょう。ソファーはなるべく低いものが好ましいです。ご自宅にソファーがない場合は、バランスボールを代用してもできます。

職場でもできる腰痛予防・軽減ストレッチ

ストレッチの中には、職場でも簡単に行えるものもあります。仕事の合間にできますので、ぜひ挑戦してみてください。

以下では、腰痛の予防・軽減に役立つストレッチを3つご紹介いたします。

椅子に座って行う腰痛ストレッチ

  • 浅く椅子に座ったら、どちらか一方の膝を伸ばす。
  • 上体を前方向に倒す。両手は伸ばした足に沿うように動かす。
  • 無理のない範囲まで伸ばしたら、15回~20回ほどゆっくり伸ばしましょう。痛みをぎりぎり感じない程度に伸ばすのがコツ。

これら一連の流れが終わったら、もう片方の足も行いましょう。デスクワークが多い方でしたら、すぐに挑戦できるストレッチです。

床に仰向けになって行う腰痛ストレッチ

  • 床に仰向けで寝転がる。
  • どちらか一方の足を上げ、下半身をひねる。右足なら左、左足なら右にひねるのがポイント。また、上半身は向きを変えないように固定する。
  • ※各10秒を目安に3回ほど繰り返してください。

片方の足が終わったら、もう片方の足で挑戦してみてください。仰向けになる必要があるため、行う際は周りの荷物やロッカーなどにぶつからないように注意しましょう。

立ったままできる腰痛ストレッチ

  • まっすぐ立つ。
  • どちらか一方の足を真後ろに曲げる。手で足の甲を掴む。※ふとももの前の筋肉を伸ばすイメージ
  • 片足立ちの状態で9秒キープする。

左右各1回、3セットを目安に行いましょう。片足立ちになるので、バランスを崩して怪我をしないように気をつけてください。

腰痛に悩まされないためにはケアを念入りに行うことが大切

腰痛ケアのため骨盤周りの施術をする上熊谷駅近くにあるふるき整体院の古木院長

つらい腰痛を防止・緩和するためには、日頃からストレッチを行ってケアすることが重要といえます。無理のない範囲で、ストレッチを行ってみてください。

また、あまりにも腰痛の状態がひどい場合は、整体を受けてみるのも1つの手です。

上熊谷駅から徒歩3分、熊谷駅北口から徒歩約10分、熊谷市弥生にあるふるき整体院では、腰痛や肩こりなどの不調に適した施術を行っています。清潔感のある施術室で、じっくりとケアいたしますのでお任せください。

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腰痛ケアに最適なストレッチが知りたい方はふるき整体院へ

店舗名ふるき整体院
院長古木 完助
住所〒360-0044 埼玉県熊谷市弥生1-63-6 弥生廣瀬ビル2F
TEL048-527-1510 【完全予約制】
営業時間10:00~21:00(最終受付20:00)
13:00~15:00まで昼休みになります
定休日毎週月曜日
セミナー等の参加によりお休みする事があります
アクセス
  • JR熊谷駅北口 徒歩約10分
  • 秩父鉄道上熊谷駅 徒歩3分
駐車場当店の近隣に有料駐車場あり。
当店までの場所はMAPをご覧いただくかお電話にてお問い合わせください
URLhttps://kumagaya-seitai.com
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